Treeningratas: kasu ja kahju naistele ja meestele, kasutusjuhendid, seadme efektiivsus

Treeningrattaga treenimine tugevdab mitte ainult jalgu, vaid ka puusi ja kõhtu, muudab vastupidavamaks ja aitab isegi unetusega toime tulla. Teatud programmide järgimisel pole soovitud tulemuste saavutamine nii keeruline. Treeningratas, mille eeliseid artiklis kirjeldatakse, tuleb enda jaoks kohandada ja treenida regulaarselt, keskendudes oma tunnetele.

Mis kasu on treeningrattast?

Nagu teisedki sarnased seadmed, pakub velotrenažöör süstemaatilisest treenimisest suurt kasu. Pealegi on see seotud mitte ainult lihaste, vaid ka närvisüsteemiga. Seega aitab regulaarne liikumine tõhusalt kaalu langetada ning parandab südame ja veresoonte talitlust. Kasulik mõju avaldub järgmiselt:

1. Vastupidavus suureneb oluliselt – keha muutub sõna otseses mõttes tugevamaks.
2. Stressikindlus suureneb, mitte ainult füüsilises, vaid ka psühholoogilises mõttes. Sellega seoses võime öelda, et velotrenažöör on eriti kasulik naistele.
3. Närvisüsteemi toimimise parandamine, eriti kui harjutada positiivse suhtumisega. Selleks kasutavad nad muusikat, mõnikord lülitavad sisse oma lemmikfilmid ja teevad samal ajal isegi aroomiteraapiat.
4. Väiksem vigastusoht erinevatel liigesrühmadel – põlve, hüppeliigese, puusa. Kui rääkida sellest, miks velotrenažöör on kasulik, siis võib välja tuua selle eelised võrreldes jooksulindiga.Jooksmise ajal on suurest koormusest tingitud liigesehaiguste tekke tõenäosus suurem.
5. Kui märkida ära treeningratta eelised naistele, võib öelda, et see aitab saada saledamat figuuri. See on võimalik tänu sellele, et koormust rakendatakse korraga mitmele lihasrühmale.
6. Jalad muutuvad saledamaks ja tugevamaks, kontuur muutub selgemaks.
7. Atraktiivsemaks muutuvad ka jalad ja kõht. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes meditsiinilistel põhjustel ei saa selja suure koormuse tõttu kõhulihaseid üles pumbata.
8. Treeningrattal on ka üldised eelised meestele ja naistele. See on seotud südame tugevdamise, verevarustuse ja hingamisteede parandamisega. Sarnaseid mõjusid täheldatakse igasuguse kasuliku kehalise tegevuse korral.

Võimalik kahju

On selge, mida velotrenažöör teeb. See on kaasaegne seade, mis simuleerib jalgrattasõitu. See võimaldab teil määrata soovitud koormuse ja saavutada kõik eesmärgid alates vormis hoidmisest kuni kiire kaalulangetamiseni. Treeningratta kasutamisest võib aga olla kasu ja kahju. Riskid eksisteerivad ainult ebaõige treenimise korral, võtmata arvesse keha individuaalseid omadusi:

1. Kui inimesel on südamepuudulikkus, tahhükardia, astma, võib füüsiline koormus põhjustada haiguse tüsistusi. Sellistel juhtudel peate vähendama koormust või liikuma edasi muudele harjutustele, näiteks kõndimisele.
2. Kui teil on seljaprobleeme, on sellise seadme kasutamine, eriti jalgrattasõit, ebasoovitav või isegi vastunäidustatud. Sellistel juhtudel on soovitatav treenida horisontaalsel, mitte vertikaalsel masinal. See on mugavam tänu mugavale seljatoega istmele.
3. Isegi kui tervis on korras ja kroonilisi haigusi pole, võib liikumine olla kahjulik, kui see on liiga intensiivne, näiteks pärast tegevusetust. Sellega seoses on meestele mõeldud velotrenažööri eelised ja kahjud eriti märgatavad. Isegi kui teil on vaja aktiivselt treenida, peaksite alustama lihtsa programmi ja õrna koormusega.

Koolitusnõuanded

Et treening ei pakuks mitte ainult kasu, vaid ka naudingut, on soovitatav järgida mõnda lihtsat näpunäidet:

1. Iga treening peaks algama lühikese soojendusega - 5-10 minutist piisab.
2. Paljajalu ei saa treenida - selleks peavad teil olema spetsiaalsed kingad, näiteks tossud või tossud.
3. Treeningu ajal võib ja tuleb juua tavalist joogivett. aga parem on võtta väikeste lonksudena.
4. Jalad peaksid alati olema veidi ettepoole suunatud ja põrandaga paralleelsed (nagu jalgrattaga sõites).
5. On vaja säilitada õige sobivus - selleks peaksite reguleerima rooli ja istet, keskendudes oma tunnetele.
6. Igasugune sportlik tegevus annab tulemusi ainult siis, kui see on süstemaatiline. Neid tuleb läbi viia vähemalt 2 korda nädalas.

Pole kahtlustki, kas velotrenažöörist on kasu. Praktika näitab, et see aitab peaaegu kõiki inimesi, isegi neid, kellel on vigastused või kroonilised haigused. Kui te ennast üle ei koorma ja plaanitud programmi süstemaatiliselt järgite, on esimesed tulemused märgatavad 4-5 nädala jooksul.