Mida interjööris muuta, et paremini magada: 7 toimivat ideed
On palju inimesi, kes vaatamata arvukatele katsetele oma und parandada ei suuda seda teha. Kui olete juba teinud kõik endast oleneva, et hästi puhata: hoolitsege oma tervise ja õige toitumise eest, vältige stressirohke olukordi, vabanege halbadest harjumustest, kuid kannatate jätkuvalt unetuse all, on tõenäoliselt aeg pöörata tähelepanu olukorrale. sinu magamistuba. Isegi väikesed asjad võivad kergesti põhjustada kehva une, raskeid ärkamisi ja unepuudust.
Artikli sisu
Eraldi magamiskoht
Kui elate stuudio- või ühetoalises korteris või magamistuba on kombineeritud töökohaga, on väga oluline esile tõsta magamisosa. Proovige seda võimalikult palju isoleerida.
Ilma suuremat ümberehitust kasutamata saate kasutada erinevaid meetodeid: varikatus, ekraan või riiulid raamatutega või asetada voodi nišši. See lisab psühholoogilist mugavust ja seab teid magama.
Pimendavad kardinad
Parim variant on pimendavad lõuendid, mis ei lase tänavalt üldse valgust sisse. Kuid sobivad ka lihtsalt paksud kardinad. Lisaks lisavad kaunid kardinad ruumi hubasust ja harmooniat, mis mõjub positiivselt inimese psühholoogilisele seisundile, rahustab teda ja loob tuju magama jääda.
Ruumi värvilahendus
Kui teie magamistuba on kaunistatud teravates ja erksates värvides, võite tervisliku une lihtsalt unustada.On teada, et sellised värvid erutavad, nende tajumisel tekivad aju nägemiskeskustesse ärritustaskud. See hõlmab loomulikult punast, oranži, kollast (eriti rikkalikku, meeldejäävat).
Sel juhul on ainus väljapääs magamistoa värviskeemi muutmine. Sinine, sinine, violetne, kahvaturoheline, heleroosa - rahustav, ei mõjuta psüühikat ja emotsioone.
Padi ja madrats
Kvaliteetne padi ja mugav madrats mõjutavad otseselt meie und. Materjalid, millest need on valmistatud, peavad olema täielikult hüpoallergeensed. Ärge kasutage looduslikest sulgedest täidistest valmistatud tooteid, parem on osta kvaliteetset sünteetikat. Lisaks tuleks nii patja kui ka madratsit aeg-ajalt tuulutada, kuivatada ja puhastada.
Kui teie padi on vanem kui 5-7 aastat, kaaluge uue ostmist. Mõnikord on kehv uni esimene märk sellest, et on aeg neid tooteid vahetada, eriti kui ärkate uimasena, valuga seljas ja kaelas.
Valguse allikad
Meie aju reageerib väga teravalt igasugusele valgustusele pimedas. Seega võivad rahuliku ja rahuliku une peamisteks vaenlasteks olla vilkuvad indikaatorid teleris, arvutis ja aastavahetuse vaniku värelevad tuled. Isegi punane LED-tuli laadival telefonil võib põhjustada unehäireid ja takistada teil korralikult välja puhata. Ärge unustage, et meie silmad on võimelised reageerima erinevat tüüpi luminestsentsidele isegi une ajal.
Mida teha? Kõigepealt lülitage ruumis kõik võimalikud seadmed välja. Teiseks asetage telefon laadimise ajal esikülg allapoole. Kolmandaks, kui te ei saa täielikus pimeduses magada, asetage voodi lähedale väike pehme ja hämara valgusega põrandalamp.Ideaalis on see varustatud automaatse väljalülitusfunktsiooniga: taimer töötab hetkel, kui magama jääte ja miski ei häiri teid.
Voodilinad
Mõnikord võib materjal, millel magad, põhjustada unehäireid, isegi kui voodipesu on kena ja uus. Näiteks mõned inimesed ei aktsepteeri kategooriliselt siidi, pidades seda libedaks ja jahedaks, ja mõned ütlevad, et linane on torkiv ja kõva.
Proovige erinevaid materjale, et leida endale sobiv. Tencel, viskoos, flanell – need kangad on väga pehmed ja meeldivad puudutamisel.
Tervislik mikrokliima magamistoas
Ruumi temperatuur ja niiskus on peamised tegurid, mida peetakse tervisliku une eest võitlemisel otsustavaks.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab hoida ruumis püsivat temperatuuri sõltumata aastaajast - +18–22 kraadi Celsiuse järgi. Mida jahedam on magamistuba, seda lihtsam on uinuda. Niiskuse osas ei tohiks see langeda alla 40% ja ideaalis peaks see olema 60%.
Nende näitajate saavutamiseks võite kasutada erinevaid meetodeid:
- Optimaalse temperatuuri säilitamiseks paigaldage kliimaseade või, vastupidi, täiendavad kütteseadmed.
- Ideaalse õhuniiskuse saavutamiseks võite osta spetsiaalseid seadmeid, soolalampe, toataimi ja teha märgpuhastust.
Ja ärge unustage enne magamaminekut ruumi banaalset ventilatsiooni.
