Kuidas valgustus mõjutab und

See on kummaline, kuid teadlased ei suuda täpselt vastata küsimusele, mis on teada kõigile inimestele ja isegi lastele, nimelt: milline on inimese magamajäämise mehhanism? Kuid valgustuse mõju sellele on üsna üksikasjalikult teada.

Kuidas valgus mõjutab und

Inimkeha suudab puhkamise eest vastutava hormooni melaniini õigesti luua ainult pimedas, kuna igasugune valgustus ajab keha loomulike protsesside “kaardid” segamini. Veelgi enam, selle tootmise intensiivsus ei sõltu mitte ainult sellest, milline on valgustus une ajal, vaid ka enne selle kohustusliku inimelu protsessi algust.

Tähtis! Isegi vähesel valgusel öösel on negatiivne mõju liigse kortisooli - "ärevushormooni" eemaldamisele kehast.

Seetõttu on väga soovitatav magama jääda täielikus pimeduses, siis annab öine puhkus täielikult taastatud soorituse, vastupidavuse stressile ja nii edasi, kuid tänapäeva maailmas võib sellest ainult unistada (linnavalgustuse peegeldused ja töötavad vidinad, öötuled jms allikad, isegi minimaalne valgus, on alati olemas).

See, nagu valgus une ajal mõjutab inimest (uni muutub pinnapealsemaks ja vähem produktiivseks), oleneb pikkusest tema lained ja vastavalt selle värv, mida inimsilm tajub.

Tähelepanu! Teadlaste pidevalt läbiviidavate katsete andmed näitavad, et isegi väga nõrk tehisvalgus (taustvalgustusega kellad või muud vidinad), eriti lainepikkusega 430–470 nanomeetrit, mida inimesed tajuvad sinise valgusena, avaldab unele negatiivset mõju.

Roheline tuli (500-540 nm) nihutab sisemise bioloogilise kella “osutid” 1,5 tunnini, sinine tuli aga 3-ni.. Inimene tajub rahulikku rohelist värvi paremini, punasel (620-700 nm) on aga kõige vähem unele mõju, kuigi sellega on värve raskem eristada, kuid inimene, kui valguse olemasolu öösel on lihtsalt vajalik, peaks pigem punase värviga magama jääma kui esemeid vaatama.

Mida teha, kui te ei saa öösel ilma valguseta hakkama

Nii päeval kui ka õhtul ei tohiks magamistoa valgustus olla “külm” ja hajus.

Magamiseks paremaks valmistumiseks peaks olema vähe valgust, mõõdukas heledus ja soojad pastelsed värvid.

Paremini magama jäämiseks peate tegema kõike rahulikult ja mõõdetult ning veelgi parem - kandma merevaiguvärvi läätsedega prille (lainepikkus umbes 600 nm) ja öiseks orienteerumiseks on kõige parem kasutada tumeoranži või punase lambivarjuga öölampide hämarat valgust. Kui magamistoas on valgus ülioluline, siis on kõige praktilisem ja tervislikum magada sobivas maskis, mis on „kohandatud“ teile isiklikult.

Kasulikud näpunäited

Vidinaid tuleks hoida väljaspool magamistuba või millegagi kaetud.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata laste magamistoale, mis tuleks ööseks vette kasta. absoluutne pimedus. Kui teie laps kardab pimedas uinuda, jätke magamajäämise ajaks põlema punane hämar valgusega öölamp ja lülitage see välja niipea, kui laps magama jääb.

Kuid hommikul soovitavad teadlased kiiremini ärkamiseks sisse lülitada ereda sinaka valgustuse.