Kuidas õigesti laua taga istuda

Koolinoorte üks levinumaid terviseprobleeme on erinevad kehahoiakuhäired. Hariduse algusega suureneb algkooliõpilaste skolioosi arv 3,5-4 korda. Rühihäirete arv hakkab suurenema alates esimesest klassist ja suureneb järk-järgult kuni viienda klassini. Siis, teismeeas, hakkab see langema. Harjumus istuda laua või laua taga õiges asendis, samuti igapäevane füüsiliste harjutuste sooritamine selja tugevdamiseks aitab anda selgroole soovitud kuju.

Milline on õige asend laua taga istumiseks?

Probleemi asjakohasus on otseselt seotud nii lapse töölaua korraldusega kodus tööülesannete täitmisel kui ka positsiooniga laua taga koolis õppimise ajal.

Kui koolis, kus laps õpib, on standardsed lauad ja neid pole võimalik õpilase pikkuse ja kehaehitusega kohandada, siis saab vähemalt kodus sobiva tööruumi korraldada. Näiteks võib see olla transformeeritav laud ja tool, mida kohandatakse lapse aktiivse kasvamise ajal.

Tingimused, mida tuleb järgida:

1. Istumisasendis peaks tööpinna kõrgus olema umbes 2,5 sentimeetrit küünarnukist kõrgemal.
2. Tundide ajal peaks lapsel olema mitu tugipunkti: seljale, tuharatele, üla- ja alajäsemetele.
3. Selg ja puusad moodustavad 90 kraadise nurga.
4. Painutatud põlved on täisnurga all, mõlemad küünarnukid on laual.
5. Rindkere ja töölaua vahe ei tohiks olla suurem kui kaks sentimeetrit.
6. Pea on veidi viltu, silmade ja märkmiku vaheline kaugus on umbes 30 sentimeetrit.

Tähelepanu! Hämaras valguses on laps sunnitud kummardama laua poole, seega peaks lamp olema piisavalt hele.

Kuidas õppida õigesti laua taga istuma

Õpilase õigeks positsioneerimiseks laua või laua taga on vaja kujundada harjumus võtta soovitud asend automaatselt.

Mõned reeglid, mida teie laps peab õppima:

1. Kirjutades tuleb istuda nii, et keha puutuks kokku tooli seljatoega.
2. Õlad tuleks sirgendada.
3. Jalad asetatakse kogu taldade pinnaga toele või põrandale.
4. Mõlemad jalad asetatakse põrandale üksteisega paralleelselt. Jalgade ristamine ei ole lubatud.
5. Käed on asetatud lauale ja ei toeta pead.

Kui te neid reegleid eirate, põhjustab laua taga istudes lapse kõver selg suurenenud stressi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna laps veedab palju aega istudes, muutub vale asend harjumuspäraseks ja põhjustab halba kehahoia, skolioosi teket, luustiku deformatsioone ja muid sellega seotud haigusi.

Tähtis! Kuna inimese kehahoiaku kujunemine algab varases lapsepõlves, on juba algklassidest alates vaja jälgida, kuidas õpilane istub, seisab ja liigub. See aitab õigeaegselt märgata kõrvalekaldeid ja vältida skolioosi teket.

Iga 45 minuti järel õppimise ajal peate andma lapsele puhkust. Sel ajal on kasulik teha erinevaid füüsilisi harjutusi, mis annavad talle võimaluse lihaseid soojendada ja lõdvestada.

Kasulikud harjutused

Seljahaiguste parim ennetus on füüsiline aktiivsus, igapäevased jalutuskäigud ja õuesmängud. Regulaarselt sooritatav harjutuste komplekt aitab kujundada õiget kehahoiakut ja vältida selgroo deformatsioone:

Harjutused:

1. Seisa vastu seina nii, et abaluud, tuharad, kontsad ja pea tagaosa puudutaksid seda. Hoia asendit pool minutit, seejärel liigu eemale ja seisa samamoodi, kuid ilma toeta veel pool minutit.
2. Toetuge seinale nii, et jalad oleksid seinast umbes 40-50 cm kaugusel. Õla- ja seljalihased peaksid olema pinges, selg võimalikult sirge. Abaluud, pea tagaosa ja nimmepiirkond puudutavad seina pinda. Selles asendis lugege 4-ni. Seejärel lõdvestage selg ja lugege uuesti 4-ni.
3. Seisa sirgelt, käed vöökohal. Pingutage seljalihaseid, suruge abaluud kokku. Pea tõstetakse üles. Loe 4-ni.
4. Seisake seina lähedal, sirutage käed külgedele. Tõstke ja langetage käed, tehes libisevaid liigutusi mööda seina pinda.
5. Võtke algasend põrandal, toetage põlved ja peopesad põrandale. Tõstke pea üles, kumerage selg. Hoidke asendit 4 loendit. Seejärel langetage pea alla, ümardades selga. Hoidke asendit veel 4 loendit.
6. Lamage selili, kõverdatud jalad toetuvad põrandale, käed üles tõstetud. Pingutage selg ja sirutage seda. Hoidke asendit 4 loendit.
7. Kõhuli lamades sirutage keha, tõstes jalgu ja pead, käed vööl. Tõmba hinge. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kõiki harjutusi korratakse iga päev kolme kuni nelja lähenemisega. Optimaalselt sooritatud hommikuste harjutuste ajal.

Viide! Õige kehahoiaku korral on lapse õlad samal joonel ja tahapoole, abaluud sümmeetrilised.

Vale kehahoiaku tagajärjed laua taga

Kui neid reegleid ei järgita ja iste laua taga on vale, on võimalikud mitmesugused negatiivsed tagajärjed, näiteks:

• suurenenud väsimus;
• madal jõudlus;
• tähelepanu ebastabiilsus;
• vereringehäired;
• hingamisprobleemid;
• herniated intervertebraalsed kettad;
• lihaskoe adhesioonid;
• peavalud ja seljavalu.

Õige kehahoiaku kujunemine sõltub lapse harjumustest, kasvatusest, töölaua õigest paigutusest ja võimalusest sportida.

Lapse aktiivse kasvu käigus tasub meeles pidada, et õige kehahoiak ei näe mitte ainult esteetiliselt atraktiivne, vaid aitab kaasa siseorganite loomulikule ja tervislikule moodustumisele.