Ise tehtud kõhupink
Kogu aeg äratas tähelepanu sihvakas ja vormis figuur. Keha treenimiseks on tänapäeval palju fitnessiklubisid, kuid jõusaalis käimine pole alati ajapuuduse tõttu võimalik. Kõike saab lahendada oma kätega kõhulihaste trenažööri loomisega.
Artikli sisu
Kõhupingi kasutamise plussid
Kõhupink aitab muuta keha tugevaks ja atraktiivseks ning selle kompaktsus on suureks plussiks kodus kasutamiseks. See ei võta palju ruumi ja mahub kergesti kappi. Koduse pingiga saate säästa mitte ainult jõusaalis käimise aega, vaid ka raha tundides käimiseks. Simulaatoril tehtavad harjutused arendavad mitte ainult kõhu- ja seljalihaseid, vaid ka jalgade, käte ja rindkere lihaseid. Keha õigeks treenimiseks tuleb koostada programm, treeningkava erinevatele lihasgruppidele. Samuti on vaja mitte unustada õiget toitumist, see aitab ka keha parandada.
Simulaatorite tüübid:
- liigutatava seljaga pink pressile (harjutusrežiimi valimiseks);
- Rooma tool;
- kaldu (mõnedel on kumer selg).
VIIDE! Enamikku harjutusi saab sooritada tavalisel kõhupingil ja seinakangidel, kasutades seina kehatreenerina.
Ise-tegemise kõhupingi valmistamine
Esimene asi, mida peate enne simulaatori loomise alustamist tegema, on otsustada, mis materjalist see tehakse, kas rauast või puidust. Samuti peate hankima vajalikud tööriistad ja materjalid.
Vajalikud tööriistad:
- Keevitusmasin (koos kõige vajalikuga).
- Elektroodid.
- Keevitusmask.
- Nurklihvija (veski).
- Tangid.
- Puurida.
- Käsisaag (raasaag).
- Pliiats (märgistamiseks).
TÄHTIS! Tulekahju ja vigastuste vältimiseks tuleks töid teha ainult spetsiaalselt ettevalmistatud kohas. Nurklihvija kasutamisel kandke kaitseprille; rauaviilud võivad teie silmi kahjustada. Keevitustööd tuleb teha spetsiaalses kaitseriietuses.
Simulaatori raam on valmistatud metalltorudest läbimõõduga 50 mm ja seinapaksusega vähemalt 2 mm. Soovitav on võtta nelinurksed torud, kuid sobivad ka kolmnurksed ja ümmargused torud.
TÄHELEPANU! Raami valmistamiseks võite kasutada metallnurka, mille laius on vähemalt 30 mm ja paksus 2 mm. Ja ka puittala mõõtudega 50*70 mm. Konstruktsiooni mõõtmed sõltuvad simulaatori kompaktsusest ja kere ehitusest.
Tavaline kõhulaud
Loomiseks kasutame ruudukujulisi torusid suurusega 70*30 mm ja seina paksusega 2 mm, samuti ümmargused torud läbimõõduga 20 mm, seinapaksusega vähemalt 1 mm. Parem on kasutada paksuseinalisi torusid.
Lõikasime torud nende komponentideks:
- 1 ruuttoru 120 cm;
- 1 ümmargune toru 40 cm.
Need elemendid muudavad raami stabiilseks. Me ühendame need keevitamise teel T-kujulise ühendusega. Sellest saab vundament.
Järgmisena looge teine peatus ja ühendage need:
- 1 tükk ruudukujulist toru 70 cm;
- 1 tükk ümmargust toru 40 cm.
Me ühendame need sektsioonid T-kujulise ühendusega, kasutades keevitamist. Seda komponenti nimetatakse simulaatori jalaks. Saime kaks tähte T. Nüüd ühendame need peatused T-tähe jalgade keevitamise teel 90 kraadise nurga all.
Järgmisena valmistame trenažööri istmele kinnituse - 4 ruudukujulist toru, igaüks 10 cm.
Sektsioonid keevitame aluse külgedel, 30 ja 70 cm kaugusel jalaga ristmikust. Kinnitusse teeme 8–10 mm läbimõõduga augud istme kinnitamiseks, alusest 5 cm kaugusele.
Loome jalatoe - 4 ümmargust toru 20 cm.
Osad keevitame külgedelt raami jala külge, 2 tk jala ja aluse ristmikul, põlvede painutamiseks, ülejäänud sääre alt 10–30 cm kaugusel T-kujulisest liigendist . Kogu konstruktsioon on värvitud vajaliku värviga.
Järgmisena teeme istungi. Vajame tahvlit paksusega vähemalt 12 mm, laiusega vähemalt 30 cm ja pikkusega 70-90 cm. Mugavuse tagamiseks vajame ka porolooni ja kunstnahka. Kruvime istme kinnituse külge, eelistatavalt poltidega, pärast plaadis aukude tegemist või isekeermestava kruvi kasutamist. Istme katame porolooniga ja kinnitame mööbli klammerdaja abil nahaga.
TÄHELEPANU! Neid disainimõõtmeid ei pea järgima, tehke trenažöör oma keha parameetrite järgi. Samuti on soovitav mugavamaks ja korralikumaks lihastreeninguks porolooniga katta kohad, kus põlved kõverduvad ja kus jalad toetuvad.
Seda tüüpi simulaator erineb tavapärasest selle poolest, et seal on võimalik reguleerida istme kalde taset. Selleks peate tegema joonise, samuti valmistama ette vajalikud materjalid ja tööriistad.
Pingi uuendusi on mitut tüüpi, kuid vaatleme neist kahte. Kaldenurga muutmine istme kõrguse tõstmisega ja nurga muutmine trenažööri jalgade reguleerimisega.
Mõlemal juhul vajame samu materjale ja tööriistu nagu tavalise pingi loomisel. Ainult lisaks vajate reguleerimise loomiseks väiksema läbimõõduga toru.
TÄHELEPANU! Kui teete simulaatori puidust või metallist nurgast, peate arvutama joonise konkreetse materjali jaoks. See erineb kirjeldatud meetodist.
Nurga muutmine trenažööri jalgu reguleerides
Raami teeme nagu tavalisel pingil, kuid vähendame jala suurust 40 cm-ni ja ei tee toe jaoks T-kujulist ühendust. Järgmisena võtame ettevalmistatud väiksema läbimõõduga toru, umbes 25*65 mm. Valmistame 50 cm pikkuse osa.
Selle osa külge keevitame T-kujulise ühendusega 20 cm ümmarguse toru kaks osa, sellest saab jala kõrguse regulaator. Jalal teeme 10 mm läbimõõduga augud keskele sääre otsast 2–3 cm kaugusele ja regulaatorisse samuti, aga 5 cm sammuga saad 9 auku. Nüüd vajate tihvti, mis toimib jala kõrguse fikseerijana. Nii saime simulaatori, mille minimaalne kõrgus on 45 cm ja maksimaalne 85 cm, erinevatele koormustele.
Nurga muutmine masina tagaosa tõstmisega
Peame raami muutma, nagu esimesel juhul, ainult nüüd peame jala asemel uuendama selga. Selleks tuleb aluse T-kujulise ühenduse asemel keevitada 30*70 ja 10 cm pikkune torujupp.. Konstrueerige regulaator samamoodi nagu esimesel juhul, puurige sisse auk. keevitatud sektsioon ja kinnitage konstruktsioon klambriga.
Seinastangid kõhulihaste trenažööriks
Juhul, kui kodus on seinalatid juba olemas, pole vaja keerukaid simulaatoreid ehitada. Sest sein võib asendada pingi raami.Klasside jaoks on vaja kujundada seljatugi ja seinakinnitus. Selleks vajate 120 cm pikkust puitklotsi, 30 cm laiust ja 70–90 cm pikkust lauda ning 2 väikest 40 cm pikkust latti.
TÄHTIS! Vigastuste vältimiseks tuleb lati mõõtmed ja plaadi paksus valida vastavalt inimese kaalule.
Tehke vardadest kaks T-kujulist ühendust, nii et pikk varras oleks väikeste peal. Tala üks külg toimib peatusena ja teine on seina kinnitus. Kinnitage tala plaadi keskele nii, et see ei liiguks eemale, kui tahvlile keharaskust rakendatakse. Pehmenda plaat porolooni ja kunstnahaga.
