Kuidas õigesti laua taga istuda

Istuv eluviis ja selle tagajärjed on üks meie aja olulisi probleeme. Ja see kehtib nii täiskasvanute kui ka laste kohta. Täiskasvanud veedavad suurema osa ajast kontorites, lapsed veedavad suurema osa ajast koolis ja kodus kodutöid tehes ning kõik istuvad koos arvutite taga. Istumine ise tekitab palju kahju ja kui sa ei järgi laua taga istumise reegleid, võivad tagajärjed tervisele olla väga negatiivsed. Kehv rüht ja lülisambahaigused põhjustavad lõppkokkuvõttes siseorganite talitlushäireid ja negatiivset mõju organismile tervikuna.

Kuidas istuda kirjutades laua taga

Kui olete sunnitud pikka aega istumisasendit säilitama, peate järgima teatud istumisreegleid. See kehtib nii kehahoiaku kui ka käte ja jalgade paigutuse kohta.

Viide: lülisambaprobleemidega inimesed põevad sageli kopsupõletikku, bronhiiti ja gastriiti. Neil võib olla kõhukinnisus ja puhitus. Peavalu ja nägemishäired on ebaõige maandumise pidevad kaaslased.

Poosi seadmine

Laua taga istudes ei tohiks liigselt ette ega taha kummarduda. Selg peaks alati olema sirge. Kui kummardate ette, suureneb ülakeha raskus, mis tekitab täiendavat pinget alaseljale.Kui keha kaldub tahapoole, kogevad kaelalihased suurenenud pinget. Lülisamba kõrvalekaldumine vertikaalasendist toob kaasa ka käte vale asendi.

Laua taga istuva inimese selg peaks alati olema sirge, see peaks puudutama tooli seljatuge, justkui toetuks sellele. Ideaalis on toolil spetsiaalne eend – nn nimmetugi – ja peatugi. Ja veel üks oluline reegel: rinna ja laua vahel peaks olema vahemaa. Sa ei tohiks istuda laua lähedal, veel vähem sellele toetuda.

Käte paigutus. Põhireegel on, et küünarnukid peaksid täielikult toetuma lauale. See vähendab käte pinget ja hoiab ära randmevalu.

Kuidas peaksid jalad asetsema? Jalgade asetamisel tuleks järgida täisnurga põhimõtet: keha ja puusade, samuti puusade ja põlvede vaheline nurk peaks olema ligikaudu 90 kraadi. Teie jalad peaksid põrandat täielikult puudutama. Sääred peaksid olema vertikaalsed ja reied põranda suhtes horisontaalsed. Parem on mitte panna jalgu risti ega toppida neid enda alla, kuna see põhjustab vereringe halvenemist.

Mööbli õige istuvuse kriteeriumide kirjutamine

Kui tool ja laud pole õigesti valitud, on väga raske leida mugavat asendit laua taga. Korrektne ja mugav mööbel võib eemaldada suurema osa koormusest selgroolt.

Laua ja tooli kõrgus

Õige istumiskoha saab tagada ainult reguleeritav laud ja tool. See tähendab, et mööbli kõrgust tuleb reguleerida vastavalt inimese pikkusele. See on eriti oluline lastele, kelle kasv võib üsna kiiresti muutuda. Tooli kõrgus tuleb reguleerida nii, et iste oleks otse põlvede all.Istme sügavus peaks olema selline, et teie reied ei puudutaks istme esiserva. Tooli seljatugi peaks olema seljale tihedalt lähedal ja toimima selle toena.

Laua kõrguse määramiseks võite kasutada järgmist reeglit: laua taga istuva inimese langetatud käe küünarnukk peaks olema lauaplaadist 5–6 sentimeetrit allpool.

Laua kallutamine

Lauaplaadi nurga reguleerimine on oluline, et märkmik või raamat oleks silmadest õigel kaugusel. Selja painutamise ajal lauaplaadile lähenemine on vastuvõetamatu. Selline asend toob paratamatult kaasa kummarduse ja seljavalu. Lugemisel peaks kaldenurk olema ligikaudu 30 kraadi, kirjutamisel - 15. Joonistamisel võib tabeli kaldenurk olla null või võrdne 5 kraadiga.

Tähtis: Õige sobivus soodustab head vereringet, mis omakorda vähendab väsimust ja suurendab jõudlust. Kui peate pikka aega istuma, tuleks iga poole tunni järel teha liikumispause.

Kuidas söömise ajal laua taga istuda

Lauaetikett vastab peaaegu täielikult tervise seisukohalt mugava istumise reeglitele. Söömise ajal peate istuma sirgelt, ilma selga taldriku kohal painutamata. Küünarnukid saad veidi tooli seljatoele toetuda. Lusikas või kahvel tuleb suhu tuua, mitte küünitada suuga söögiriistade poole. See hoiab ära ka skolioosi ja ummikud kaelas. Küünarnukist kõverdatud käed tuleb hoida keha lähedal. Te ei tohiks istuda kogu istmel, peate hõivama ainult väikese osa sellest.

Kuidas kujundada harjumust õigesti laua taga istuda

Kui olete juba harjunud valesti laua taga istuma, on olukorda üsna raske parandada.Alguses võib tunduda, et selg on õiges asendis, vastupidi, see hakkab valutama. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie aju on juba omandanud teabe selle kohta, millises asendis teie keha istudes peaks olema, ja ta tajub seda teavet õigena. Ümberõpe peaks toimuma järk-järgult.

• Esmalt tuleb leida ja paariks minutiks laua ääres õige istekoht fikseerida.
• Kõige aluseks on vaagna õige asend toolil. Peate võtma mugava asendi, jaotades raskuse ishiaalsele mugulatele ühtlaselt.
• Teie selg peaks olema sirge ja jalad täisnurga all.
• Teie kehaasend peaks olema teile mugav. Peate proovima seda meeles pidada ja jääma lühikeseks ajaks sellesse asendisse.

Et keha harjuks õige asendiga, on soovitatav kasutada seljatoega tooli. Toolile on olemas ka spetsiaalsed polstrid ja padjad, mille eesmärk on pakkuda head tuge alaseljale ja leevendada lülisamba pinget.